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常做9件事延缓大脑衰老 [复制链接]

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昆明
         衰老是每个人必经的过程,当你发现睡眠质量差、易疲惫时,就意味着你的大脑已开始衰老,是时候用健康的生活方式延缓大脑衰老进程。

    每周阅读一本书

    北京协和医院神经内科主任张振馨指出,生活内容丰富、多用脑的人,大脑衰老速度慢,读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富。常读书的人有较高认知储备,大脑衰老时能发挥缓冲作用。

    每周两次30分钟锻炼

    南京大学医学院附属仙林鼓楼医院神经内科主任耿同超表示,一周出去两次,每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动,不仅利于大脑血液循环,还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。但老人锻炼要量力而行,身体微微出汗即可。运动健脑越早越好,任何年龄开始都不晚。

    把觉睡足

    “睡够7小时”的说法不一定适用于所有人,只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适,便是有效睡眠。

    多接触音乐

    学习就是健脑的过程。如果觉得学一门新的语言有些困难,不妨就学习一首新歌。记忆新的旋律,记忆不熟的歌词,都能让大脑积极地动起来。音乐能增强大脑活力。

    多回忆、回想

    回忆可以锻炼大脑的思考和记忆力,起到健脑作用。翻出过去的照片、纪念物、信件,回忆一下当时是什么时间、什么情形、发生了哪些事,深入挖掘脑中所有相关的记忆。睡醒后也可想想梦中的情节。

    练“手指操”锻炼脑神经

    手指有很多神经连接大脑,手指操可以充分刺激这些神经,增强脑功能,预防或抑制认知障碍的发展。以下每个动作每天做20遍。

    第一节:双手五个手指依次对应敲击。第二节:双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。第三节:双手五个手指交叉抱拳。第四节:双手五个手指依次伸出再依次收回。

    多吃抗氧化食物

    延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物,如适量多喝茶,多吃瓜果、蔬菜等。很多老人不吃肉、蛋黄,这是不对的,肉中含有胆固醇,利于神经细胞髓鞘的形成;蛋黄中有很多胆碱,利于补充大脑所需营养。

    常吃核桃

    核桃中含有有益大脑的脂肪酸,可为脑神经补充营养,防止衰老。黑巧克力也有补脑的作用。不过,某种食物的效果毕竟有限,最重要的是保证均衡营养,保持健康。

    保持乐观心态

    心情愉快会影响体内激素水平,新陈代谢水平变高,大脑供血、供氧充足。人们要多和有幽默感的人交往,并乐观看待事物。(摘编自《法制晚报》)
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