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饮料当水喝,零食当饭吃, 暑假再也不能这样过! [复制链接]

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九江

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    饮料当水喝,零食当饭吃,大门不出二门不迈,整天就在空调房里逍遥度日,说吧,这是不是就是你眼中的暑期生活?然而,这种胡吃海喝式的不健康暑期生活方式,已经催生出了一种现象,就是孩子们每逢暑假胖几斤。眼看着暑假就要到了,这是给孩子们开出几条“健康处方”。
    跟着长辈过暑假
    吃喝上面容易“放飞自我”
    早上睡到自然醒,日上三竿才起床。孩子马上要升三年级的严女士说:“暑期到了,我们都要上班,孩子只能交给爷爷奶奶照顾。除了一周两次小课需要外出,孩子其他时间都闷在家里,不是睡懒觉就是吃零食。老人疼爱孩子,每天还会变着法子给做好吃好喝的,顿顿都是大鱼大肉,每次暑假结束,孩子起码胖个三四斤。”
    随着生活水平的提高,现在孩子们面对的零食诱惑也多。冰箱里常常囤满了冰淇淋、饮料,不少孩子几乎不喝白开水,就拿各种饮料来解渴。看电视、写作业的时候,薯片、巧克力这些零食自然也是少不了的,不少小胖墩就在这种情形下诞生了。
    婴儿期、5-6岁、青春期是肥胖的易发期。通常2-12岁的孩子一年内体重增长2公斤左右,但是暑期两个月,不少孩子体重都能增长2-3公斤,多的甚至达5公斤。近年来儿童肥胖的发病率明显上升,其中不少还是中重度肥胖,而肥胖会导致很多并发症,如脂肪肝、糖尿病、高血压、冠心病等。
    管住嘴还要迈开腿
    健康生活要“懂得节制”
    暑期也要建立健康的生活和学习方式,例如,按时吃早餐,不暴饮暴食,吃饭时细嚼慢咽,少吃零食,多喝水,尤其口渴时尽量喝白开水而不是碳酸饮料或果汁,晚餐也要避免吃得过晚、过饱等。除了管住嘴,还要迈开腿,不要整天闷家里,游泳、打球等都是不错的选择。
    给肥胖儿做菜时,尽量不要红烧和油炸,可以用清蒸来减少油脂摄入。家长尤其要少给孩子吃洋快餐和甜食,如果一定要准备零食,不妨用杏仁、海苔、开心果取代巧克力和薯片。
    家长要经常给孩子测量体重。对于已经超重的孩子,家长要给孩子设计一个饮食和运动的实施计划,帮助和监督孩子实施。对体重超标的小胖墩不可采用成人减肥的方法来调整体重,如需节食,应当适量,不可过度,只要坚持每天1小时运动,并且合理饮食,作息规律,孩子就会远离肥胖。
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