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熬夜看世界杯吃什么? [复制链接]

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离线读书继世
 

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    四年一度的世界杯如期而至,不管是坚定支持自己主队的球迷,还是图个热闹丰富业余生活的爱好者,不少市民朋友纷纷熬夜看起了比赛。与此同时,夜宵市场的行情也明显见涨。虽然不建议大家熬夜到很晚,但是在这里,记者还是为大家做一份简单的饮食指南以供参考,大家根据自己的实际情况自行斟酌。
    6月14日开赛的俄罗斯世界杯,是今年夏天最为重要、话题度最高的一件事了。目前还处在小组赛阶段的赛程,比赛结果已经是频频爆冷、热度非凡,不少球迷朋友们每天准点守在屏幕旁,支持着自己的主队,生怕错过每一秒精彩的比赛。球迷们的辛苦程度一点不输上场的球员,连续几天的高强度“作战”下来,不吃点夜宵真的是有扛不住的感觉。而在已经步入初夏的日子里,如何吃,还真是有些需要注意的地方。
    熬夜伤肝,看球费眼,睡不够没精神,所以“养肝护眼满精神”就是我们世界杯期间饮食指南的大方向。
    熬夜养肝吃什么?
    养肝就补蛋白质,蛋白质有修复肝脏的功能,熬夜必定对肝功能有损害,可以适当多吃一点高蛋白食物,利于肝脏恢复,也可为熬夜后疲惫的你补充能量。推荐食物:鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等这些高蛋白、低热量的食物。
    看球费眼吃什么?
    且不说为了看世界杯费眼睛,平时我们使用手机、电脑、平板这些电子设备都挺伤眼睛的。还有很多看球的朋友可能会为了不打扰家人休息,不开灯就黑灯瞎火地看球,这种方法非常不可取,在黑暗中看电子屏幕很伤眼睛。所以希望大家都和家人提前沟通好,在一个明亮的环境下舒舒服服地看球,并且把 “护眼”这个意识要无时无刻挂心头。长时间看电子屏幕会导致眼部疲劳,而维生素A可以缓解用眼过度造成的视觉疲劳,所以含维生素A的胡萝卜是护眼食材的一大选择,我们常听到的“多吃胡萝卜对眼睛好”确实有一定的科学依据。推荐食物:胡萝卜、鸡肝、菠菜、西兰花这些富含维生素A的食物可以适当地补充一点,鸡肝这些动物肝脏类的不要吃太多,每天10克就足够了。
    精力恢复吃什么?
    我们说过熬夜看球很费体力,除了比赛期间占去的睡眠时间,你更要考虑到比赛会带给你情绪波动,平复它更需要时间。建议大家,最好是在白天可以抽出半小时进行一个小午休,饮食上要注意多种维生素的补充。B族维生素能加速人体新陈代谢,帮助排出毒素。特别是维生素B12能够维持神经系统正常运作,改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。而维生素C也要多补充一点,熬夜时肾上腺素分泌会增加,而肾上腺素的合成需要维生素C。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态,这时补充维生素C,有解乏安神的作用。推荐食物:黄豆、大米、香菇,还有少许肉类来补充B族维生素;猕猴桃、樱桃、橙子、西红柿、苹果、青椒补充维生素C。[flash=480,400,0][/flash]
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