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远离失眠,不妨从生活习惯入手 [复制链接]

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离线颐养天年
 

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镇江

    
    目前,全球有近1/4的人受到失眠困扰,我国约有4亿成年人存在睡眠障碍。睡眠问题正逐渐成为威胁人类健康的重要问题之一,失眠不仅会进一步导致神经、内分泌系统紊乱,产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪,严重的大脑皮层功能失调和植物神经紊乱还可导致精神病、神经官能症等疾病的出现,所以才有 “一个人如果连续3天不睡觉,则易导致精神失常”的说法。
    关于失眠,除了药物治疗,睡眠卫生和方法同样很重要,建议从以下几方面入手,尽可能远离失眠烦恼:
    要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。
    一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的,如果在床上1-2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2-3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。
    入睡前可以做些放松活动,如散步、听缓慢的音乐。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做瑜伽等放松办法,都有助于睡眠。
    睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
    失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。
    创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜。
    失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。
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