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秋冬交替 注重养生 [复制链接]

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南京

    秋冬之际,由于气温变化快、温差大、气候干燥等各种原因,容易让人尤其是老年人患上各种疾病,比如支气管炎、肺炎、中风、高血压、心绞痛、关节炎等。尤其是有很多老年病,会在秋冬季被诱发或者加重,在这之中,尤以心脑血管疾病、慢阻肺疾病、胃病这几类老年病发作率最高,甚至会危及老年人生命。因此,为了适应季节的转变,天气的变化,还需要从天气变凉就开始做好预防保健,减少这些老年病带来的危害。
    老年人要注意合理调节膳食,以防燥护阴、滋阴润肺为准则。秋冬季节饮食宜清淡,少食煎炒油炸之物,多食新鲜蔬菜水果。蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、油菜、绿豆芽;水果宜选用荸荠、梨、香蕉;肉类可食兔肉、鸡肉、鸭肉、青鱼等。适当多饮水,多吃些萝卜、胡萝卜、莲藕、蜂蜜、牛奶、银耳、红枣、莲子、百合、枸杞子、山药、麦冬、芝麻、核桃、糯米等清润、温润之品。尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质差、脾胃虚弱的老年人,晨起可以以粥食为主,如百合莲子粥、冰糖银耳粥、黑芝麻红枣粥等。不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。另外,要特别注意饮食清洁卫生,注重饮食规律,保护脾胃。饮食宜温热,但不可过热,忌食生冷和粘硬食物,以防损伤脾胃。少吃多餐,多吃熟软开胃、易消化的食物,以免引发肠胃炎、痢疾等疾病。
    生活起居有常,积极参加体育锻炼,强身健体。老年人在秋冬季节应该早睡早起,晚上早睡养神,有助阴精内蓄,保持人体阴阳调和。晨起后可进行各种健身锻炼,可选择散步、登高、慢跑、快走、冷水浴、跳绳、球类等锻炼项目,也可学打太极拳、太极剑、八段锦或拍打功、疏通经络功等。老年人在参加体育锻炼的时候不宜进行剧烈运动,不宜出汗过多,以免过度消耗体力,耗伤阴津,外泄阳气。无论跑步、爬山、练功,都应以温和平缓的动作或中低运动量为宜,身有微热、小汗即止,只要坚持不懈,收效甚佳。
    注重精神调养,保持身心愉悦。秋冬季固然天高云淡,硕果累累,但难免也有“凄风苦雨”。尤其是老年人,常有萧条、凄凉、垂暮之感,如果遇上不称心的事,极易导致心情抑郁。老年人不可忽略精神保健,秋冬季的精神养生应做到以一颗平常心看待自然界的变化。可以静修练气,画画练字,或者在家中养花赏鸟等,这些都可以愉悦身心、陶冶情操。还要多进行户外活动以接受更多的阳光照射,从而转移低落情绪。做到“心境宁静” “清心寡欲”,这样才会减轻秋冬季的肃杀之气对人体的影响。
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